węglowodany co to jest

znalazłem ciekawy wywiad z endokrynologiem na temat wzrostu: Z dr med. DOROTĄ BIRKHOLZ, ordynatorem oddziału endokrynologii dziecięcej Akademickiego Centrum Klinicznego w Gdańsku rozmawia Anna Jęsiak – Młodzież mamy dziś wybujałą, nowe pokolenia są wyższe od rodziców i dziadków, co widać gołym okiem. Czy pani doktor to potwierdza? – Do [...]

[...] twoich wzorów, pierwszym sposobem moje zapotrzebowanie to 3170 kalorii, drugim już tylko 2090, najbardziej problematyczne jest jednak ustalenie zapotrzbowania na białko/węglowodany/ tłuszcz, białko napisałeś i to się przyda, ale wartość węglowodanów nie wiem na jakiej podstawie ustaliłeś i jak ja teraz mam to zrobić, co gorsza do tej pory w [...]

[...] masę mięśniową?? Zależy mi, aby przytyć te 3-4 kg. Znalazłem w internecie że muszę przyjmować 70 kcal na 1 kg masy czyli 4690 kcal/dzień a powinienem rozłożyć to na 45% węglowodany, 30% białka i 25% tłuszcze. Moje obliczenia: 4690x45% = 2110 kcal z węglowodanów, 4690x30% = 1407 kcal z białek, 4690x25% = 1172 kcal z tłuszczy, po przeliczeniu [...]

Mam parę pytań dotyczących IF: 1. Czy zmniejszyć ww kosztem tluszczow, podobno w początkowym stadium redukcji przy dużej ilości fatu jest to dobry pomysl, oczywiście z czasem stopniowo będę zwiekszal ilość ww. 2. Okno zywieniowe na IF’ie powinno konczyc się minimum godzine przed snem? 3. Kiedy powinienem umiejscowić trening? Czy jest możliwe [...]

[...] dobre rozłożenie posiłków. Mniej więcej wiem o co chodzi, ale mam problem z 6-ma posiłkami w dni treningowe. Czy mogłoby to wyglądać tak: I - 6.30 - białko (whey), tłuszcze, węglowodany(płatki owsiane itp), warzywa II - 10.00 - białko, tłuszcze, warzywa III - 13.00 - białko, tłuszcze, warzywa IV - 16.00 - białko, tłuszcze, warzywa (ten posiłek [...]

[...] To natomiast pogłębia katabolizm powysiłkowy, bo enzymy kataboliczne funkcjonują jedynie przy wysokiej kwasowości komórki mięśniowej. Dla tego po treningu lepsze są węglowodany złożone, wolniej uwalniające glukozę i umożliwiające szybsze odkwaszanie. W drugim przypadku, przecukrzenie jest warunkiem efektu transporotowego kreatyny, bo [...]

[...] stosunku białka do węglowodanów na poziomie 1 : 2-3? Podobno taka proporcja pozwala na maksymalne wykorzystanie białek co jest powiązane z reakcją insulinową na dostarczone węglowodany. Natomiast przeczytałem, że w kolejnym posiłku optymalne proporcje ulegają zmianie i ilość węglowodanów może być zbliżona do ilości białka. Ponad to, czy jest [...]

[...] wchłanianie kreatyny i wypełnienie nią mięśni. Ważne jest jednak to, w jaki sposób doprowadzić do wzrostu wydzielania insuliny? W przeszłości uważano, że najlepiej robią to węglowodany. Ostatnio jednak wielu producentów suplementów wypromowało nowy preparat będący połączeniem kreatyny, dekstrozy i kwasu alfa-liponowego. Ostatnie badania [...]

[...] treningu musisz uzupełnić cukier, inaczej polecą Ci mięśnie i będziesz miał niższe zdolności regeneracyjne. To dlatego po treningu jada się ww o wysokim IG. Jeśli chodzi o węglowodany, to IMO one są potrzebne tylko przy większych wysiłkach. Ja w ciągu dnia ograniczam ich spożycie i dostarczam ich wyłącznie z warzyw. Jeśli chodzi o migdały, to [...]

Witam.Panie Morales_37 prosil bym o ocenienie mojej diety i o odpowiedz na ponizsze pytanka.Z gory pozdrawiam 1. ok 10.00 -4 jaja -20g orzechow wloskich -Tran -Tabletka maxwit z witaminami -Pomidor/Ogorek 2. ok 12.30 -Tunczyk puszka -10ml oliwy z oliwek -Cebula/Ogorek/Kukurydza 3. ok 15.00 -Cycek persi z kurczaka/wolowina/Wieprzowina/ smazone/na [...]

Placki kukurydziano-cebulowe!!! Co prawda to przepis mojej ukochanej nie autorski ale stwierdziłem że się nim podzielę bo jest czym! Są naprawdę przepychota! __________ Makroskładniki, gramatura i kalorie. Białko - 65gr Tłuszcze - 9gr Węglowodany - 78gr Kalorie 657 Skład: - mąka pszenna 70gr - kukurydza konserwowa 200gr (Biedronka) - chuda [...]

Redukcja tkanki tłuszczowej jest celem w zasadzie każdego z nas. Jak nie obecnie, to w najbliższym czasie. Nikt bowiem nie ma na tyle niskiego poziomu tkanki tłuszczowej przez wszystkie dni w roku, co rok, aby nigdy nie musiał redukować. Z tego też względu zdecydowanie warto zapoznać się z jej podstawami. Po to, aby redukować jak najwięcej tkanki [...]

[...] badania ( nawet bardzo szczegółowe )i wyniki były bardzo dobre. W dalszym ciągu staram się utrzymać reżim w jedzeniu np. na razie ograniczyłam węglowodany na korzyść szybko przyswajalnego białka. Waga spadła w ciągu następnych 3 tyg. ok. 1 kg. Czuję sie wyśmienicie, ćwiczę i niestety nie jem [...]

[...] sobie http://plany.sfd.pl/index.php/mid/6/fid/22/trener/trenowanie&act=cpm A pod tym Twoim linkiem nie wiem co Ty policzyłeś, ale mi wyszło ponad 4000kcal przy 122kg wagi. krzysamt, przed treningiem i po treningu koniecznie daj węglowodany. Makrela wędzona sporadycznie, za dużo sodu w niej masz i to niezbyt ciekawe rozwiązanie ogólnie.

Pegg ten tłuszcz nie potrzebny w takiej ilości i w twoim przypadku tylko roślinny, węglowodany tylko z rana a o 17 zjedź jakąś drobnostkę co byś miała siłę na trening, przy twojej dolegliwości wszystko odtłuszczone, niesmażone i duże znaczenia ma również właśnie białko szczególnie jak przy kamicy -roślinne a więc musisz wprowadzić orzechy, groch i [...]

[...] Fruktoza wchodzi bardzo łatwo w szlak lipogenezy wątrobowej, co jest generalnie bardzo niezdrowe. Rozumiem Twoje intencje - nie bardzo rozumiesz, dla czego glikogenne węglowodany złożone mają mnieszą aktywność tuczną, od czystej glukozy? Tak?... No więc dla tego, że wysoka porcja glukozy powoduje efekt przecukrzenia krwi. Ponieważ, w dużym [...]

[...] z kurczakiem/ryba i warzywami 3. ryż z kurczakiem i warzywami 4. omlet z warzywami 5. twaróg z orzechami. Czy wprowadzić zmiany w posiłku 2 (potreningowych) i dać jakieś węglowodany proste zamiast złożonych? Czy jeść połowę banana po treningu i dopiero w posiłku ryż z kurczakiem? Czy faktycznie jedzenie twarogu z samego rana jest [...]

[...] To natomiast pogłębia katabolizm powysiłkowy, bo enzymy kataboliczne funkcjonują jedynie przy wysokiej kwasowości komórki mięśniowej. Dla tego po treningu lepsze są węglowodany złożone, wolniej uwalniające glukozę i umożliwiające szybsze odkwaszanie. W drugim przypadku, przecukrzenie jest warunkiem efektu transporotowego kreatyny, bo [...]

[...] np. w pracy/domu - i tej glukozy nie spala - podnosi to poziom insuliny. Ogólnie udowadnia tam autor, że problemem jest wysoka insulina. Najbardziej podnoszą ją rafinowane węglowodany - słodycze, ale też np. mąka czy makaron. Białko - też podnosi insulinę. Białko z nabiału niby bardziej, ale mniej się go zjada (w porównaniu ze zwierzęcym). [...]

1. jezeli ja cwicze o 20 zawsze, to czy moge wtedy zjesc ten twarozek nawet i o 22 ??? //po treningu siłowym nie twaróg a WPC albo chude mięso/ryba, do tego mały owoc, do 20g ww. 2. czytalam ze weglowodany sa najlepiej tolerowane po treningach.. czyli moge zjesc sobie troche ryżu lub kaszy po treningu? - czy to w ogole prawda ze wtedy sa one [...]